J’ai personnellement vécu une année 2020 pas facile qui m’a laissé avec l’impression de devoir tout recommencer à zéro. Je commençais donc 2021 avec une page blanche. C’est à double tranchant, ça peut faire peur ou paraître excitant. J’ai choisi que ce serait excitant. Parce que je le méritais, ce nouveau départ et que j’avais besoin de mettre de l’ordre dans mes priorités. Mon bien-être devait être l’épicentre de ce « nouveau départ », parce que j’avais déjà compris que c’était l’unique condition pour être la meilleure version de moi-même et c’était exactement ce que je voulais.
Le bien-être peut être défini comme un état général de santé, de bonheur et de prospérité, tant sur le plan physique que mental. Cela englobe à mon sens le bien-être émotionnel, social et économique d'une personne. En d'autres termes, le bien-être reflète la qualité globale de la vie d'une personne, sa satisfaction et son épanouissement dans différents aspects de sa vie. Cette définition peut varier selon les perspectives individuelles, culturelles et sociales, mais elle souligne généralement la recherche d'un équilibre positif entre les différentes dimensions de la vie.
Cela peut paraître un vaste sujet, voire un « gros chantier » pour certains, mais en réalité le bien-être au sens où je l’entends, repose seulement sur 3 piliers : l’hydratation, le sommeil et l’alimentation. Car ce sont les trois grands chefs d’orchestre de notre chimie interne.
L'Hydratation, l'essence du bien-être
Commençons par rappeler l’importance de l'hydratation et du rôle de l'eau dans le corps. L'eau, élément clé de notre physiologie, agit comme un catalyseur essentiel pour des réactions chimiques fondamentales. En plus de réguler la température corporelle et de soutenir la digestion, elle joue un rôle crucial dans l'équilibre hormonal et aussi plus précisément et concrètement, dans la régulation de nos humeurs. Une hydratation adéquate favorise le bon fonctionnement des glandes endocrines, contribuant ainsi à maintenir des niveaux hormonaux équilibrés. Cet équilibre hormonal, souvent sous-estimé, influence directement notre humeur, notre énergie et notre bien-être général. C’est donc à la portée de chacun de décider de s’hydrater suffisamment chaque jour pour maintenir le cap !
On entend souvent parler de l’importance de s’hydrater au quotidien, mais connaissez-vous réellement les conséquences de la déshydratation sur la santé physique et mentale ?
La déshydratation même légère peut, entre autres joyeusetés, entraîner une fatigue accrue (alors même que l’on dort suffisamment et correctement), des troubles de la concentration, des maux de tête, déclencher une infection urinaire, une perte d'appétit (avec une envie élevée de manger des choses sucrées), des crampes musculaires… et même des complications plus graves. Comprendre ces conséquences permet de mesurer l'impact réel d'une hydratation insuffisante sur le bien-être global.
En bref, l’hydratation est primordiale pour notre santé et on le sait déjà. Mais saviez-vous que la déshydratation, même légère, pouvait induire autant de symptômes ? Ces petites manifestations désagréables qui parfois ont joué un rôle dans notre journée : quand on s’est agacé ou emporté trop vite alors que tout allait bien, quand vous sentez la fatigue vous envahir, voir même une petite déprime s’installer, sans raison apparente …
Quelques conseils pour une hydratation optimale
Pour augmenter sa consommation d'eau, mieux vaut commencer par intégrer des habitudes simples, comme garder une bouteille d'eau/gourde avec soi tout au long de la journée ou ajouter des tranches de fruits ou quelques feuilles de menthe, pour donner une saveur agréable à l'eau. Cela facilite généralement l'adoption d'une hydratation régulière et suffisante. Chacun son truc. Personnellement les thés et infusions que je consomme tout au long de la journée m'aident à maintenir une bonne hydratation, même si l’eau à température ambiante reste la mieux assimilable et la plus bénéfique.
Par ailleurs, les bienfaits de l'eau sur la peau et l'énergie ne sont plus à prouver. Boire suffisamment d'eau contribue à une peau saine et hydratée (première barrière contre les signes de l’âge, je pose ça là), tout en stimulant naturellement l'énergie. Ces avantages concrets encouragent à considérer l'hydratation comme une source de vitalité et de bien-être au quotidien.
Je remets ici le top 5 des boissons qui déshydratent, histoire de les garder à l'œil : l’alcool, les boissons sucrées et sodas, les jus de fruits, le café.
Le Sommeil, la base du bien-être
Le rôle du sommeil dans la régulation du corps
Le sommeil est un processus complexe qui se divise en cycles, comprenant des phases de sommeil léger, profond et paradoxal. Ces cycles sont essentiels pour la restauration physique et mentale. Ils favorisent la production d'hormones de croissance, contribuent à la consolidation de la mémoire et permettent la récupération des tissus. Il est important de comprendre ces phases pour apprécier pleinement les bienfaits du sommeil.
Le lien entre le sommeil et la santé mentale est établi depuis longtemps. Un sommeil de qualité joue un rôle crucial dans la santé mentale. Des cycles de sommeil réguliers contribuent à la régulation des émotions et à la gestion du stress. De plus, une carence chronique de sommeil peut être liée à des troubles de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression, soulignant ainsi l'importance de prioriser le repos pour le bien-être mental.
On a souvent tendance à intellectualiser ces émotions et manifestations physiques, leur cherchant une cause psychologique, alors qu’elles peuvent tout à fait être dues à un manque d’hydratation et ou de sommeil. Donc avant de commencer une introspection, buvez de l’eau et allez dormir un peu, ça ira sûrement mieux demain.
Améliorer la qualité de son sommeil
Voici quelques conseils simples pour un rituel de coucher apaisant. Il est important d’établir une routine relaxante avant le coucher, car elle signale ainsi au corps qu'il est temps de se préparer au sommeil. Cela peut inclure des activités calmantes comme la lecture, une routine de soins personnelle, la méditation ou un bain chaud (mais pas trop). Et on ne le sait que trop bien, mais je le répète, en limitant l'exposition à la lumière bleue des écrans avant le coucher, on favorise une transition plus douce vers le sommeil.
Parlons également de l’importance de l'environnement de sommeil. Il joue un rôle majeur dans la qualité du repos. Le lieu où vous dormez est sacré, vous devez donc en prendre soin et créer des conditions propices au sommeil en observant quelques règles d’usage comme : maintenir une chambre sombre, silencieuse et fraîche. De plus, investir dans un matelas et des oreillers de qualité adaptés à vos besoins personnels peut significativement améliorer le confort et la durée du sommeil.
L'Alimentation, le soutien du bien-être
Carburant pour le Corps et l'Esprit
L’alimentation à bien entendu également une influence sur la santé physique et mentale et donc votre bien-être. L'alimentation est bien plus qu'une simple source de calories. Les choix alimentaires ont un impact direct sur la santé physique en influençant le poids, la santé cardiovasculaire et la digestion. De manière cruciale, l'alimentation joue également un rôle dans la santé mentale, avec des liens entre certains nutriments et la prévention des troubles tels que la dépression et l'anxiété. Comprendre cette relation souligne l'importance de nourrir le corps de manière équilibrée pour favoriser un bien-être global.
Comprendre les nutriments essentiels est crucial pour prendre des décisions éclairées en matière d'alimentation. Les protéines, par exemple, sont constituées d'acides aminés qui sont les éléments de base de la croissance et de la réparation des tissus musculaires. Les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps, fournissant le carburant nécessaire pour les activités quotidiennes. Les lipides, souvent mal compris, sont essentiels pour l'absorption des vitamines et la régulation des hormones.
En parlant des vitamines et des minéraux, on peut expliquer que la vitamine C renforce le système immunitaire, la vitamine D favorise la santé osseuse et régule l'humeur, tandis que le fer est crucial pour le transport de l'oxygène dans le corps. Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, sont essentiels pour la santé cérébrale et cardiaque. Expliquer ces concepts de manière accessible permet de mieux comprendre comment chaque nutriment contribue au fonctionnement optimal du corps et de l'esprit.
En simplifiant les rôles de ces nutriments, on établit des bases solides pour des choix alimentaires conscients, encouragés par la connaissance des bénéfices que chaque nutriment apporte à la santé globale.
Modifications apportées à l'alimentation
Opter pour des aliments riches en nutriments et pauvres en sucres ajoutés et en gras saturés constitue une première étape cruciale. Introduire davantage de fruits, de légumes, de grains entiers et de sources de protéines maigres peut améliorer la qualité globale de l'alimentation.
Adapter son alimentation à ses besoins individuels est essentiel. L'équilibre entre les différents groupes alimentaires garantit une variété de nutriments essentiels pour soutenir la santé physique et mentale. Pour faire beaucoup plus simple : mangez de tout, mangez des aliments de saison et cuisinez ! Pas besoin de « savoir cuisiner », choisissez des produits simples et que vous aimez, vous saurez bien mieux ce qu’il y a dans votre assiette et votre corps vous le rendra bien.
Certains aliments favorisent le sommeil grâce à leurs composants spécifiques qui peuvent influencer les hormones et les neurotransmetteurs liés au sommeil.
Voici quelques exemples :
Les bananes : Riches en magnésium et en potassium, les bananes aident à détendre les muscles et à réguler le sommeil en augmentant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Les céréales et légumineuses (pois cassés, fèves de soja, son d'avoine, haricots blancs, haricots rouges, lentilles, riz complet, pâtes au blé complet…) contient du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, qui favorise la détente et le sommeil.
Les flocons d'avoine : Une source de glucides complexes qui favorisent la production de sérotonine, aidant ainsi à réguler l'humeur et à favoriser le sommeil.
Les noix et graines (comme les amandes, les noix de cajou, les graines de tournesol) : Elles sont riches en magnésium, un minéral qui peut contribuer à la relaxation musculaire et à la régulation du sommeil.
Cependant, il est important de noter que l'effet spécifique des aliments sur le sommeil peut varier d'une personne à l'autre. Certains peuvent ressentir des effets plus prononcés après la consommation de certains aliments, tandis que d'autres peuvent ne pas observer de différences notables. En général, adopter une alimentation équilibrée et éviter les repas trop copieux ou trop riches en gras avant le coucher peuvent également contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
En somme, il est crucial de comprendre l'importance de l'hydratation, du sommeil et de l'alimentation dans la quête du bien-être. Nous avons exploré comment ces trois piliers influencent directement notre santé physique et mentale, agissant comme les fondations sur lesquelles repose notre vitalité au quotidien.
L'hydratation, trop souvent sous-estimée, régule nos fonctions corporelles et notre équilibre hormonal. Le sommeil, acteur clé de notre équilibre mental, impacte nos émotions et notre concentration. Quant à l'alimentation, véritable carburant pour le corps et l'esprit, elle nourrit bien plus que notre estomac, influence notre humeur, notre énergie et notre santé globale.
En prenant soin de ces aspects fondamentaux de notre santé, nous nous engageons sur la voie du bien-être, pavant ainsi le chemin vers une vie plus équilibrée, énergique et épanouissante.
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